Боишься - не делай, делаешь - не бойся!

[running with the wolves]

Ладно, раз уж завела дневник, веди!
Хочу начать бегать, пока по этой схеме:
static.diary.ru/userdir/4/6/7/4/467480/56628848...
15 дней, а там посмотрим)
Удачи мне)))
Ну и в дополнение: 3-4 тренировки с Джиллиан No more troube zone в неделю, 2 раза йога.
Буду воспитывать выносливость.
Ах да, с понедельника - новая работа)
Придется вставать в 5.45.

Comments

[Hemem]

спасибо за схему, кстати, я теперь понимаю .чт оу меня было не так. я думала что надо сразу бегать полчаса подряд...

[running with the wolves]

а я нашла еще другой вариант. похож, в принципе: но разница есть - и он мне нравится больше)

www.c25k.com/c25k_russian.html

[Hemem]

а что имеется ввиду под бегом тут? это бежать так быстро как можешь, или как?

[running with the wolves]

неа, в любом случае (и там и тут) бежать нужно расслабленно, а не как спринтер. Дышать глубоко, вдыхая через нос, выдыхая через рот (ну или по возможности).

[running with the wolves]

ну и разминка-заминка - это обязательно) без разминки (и хороших беговых кроссовок) коленкам будет п..ц.

[Hemem]

блин я вообще все неправильно делала.
еще удивлялась что не получается..
сначала полчаса шла очень быстро, типа разогрев, потом старалась бежать столько , сколько смогу, меняя темп - минут 20 получалось, я все время пережвиала что мало, а потом еще часик растяжка... мдя.

[running with the wolves]

я тебе открою по секрету, что я больше получаса вообще бегать не могу) ни при каком раскладе) (а учитывая что в этом году из-за вечных простуд я еще даже не начинала...)
но чем спокойнее ты бежишь, тем легче и дольше получается. а еще, как ни странно, музыка только мешает( особенно поначалу.
и потом, цели могут быть разные, а от этого программа может здорово меняться. например если просто для повышения выносливости - то лучше медленно и спокойно. постепенно наращивая время. и тут даже полчаса более чем достаточно. а если для похудения (для сжигания жира, в смысле), то бегать вообще не надо, лучше ходить) быстрым шагом.

[Hemem]

мне бы для выносливости, да.. а то я удивлялась, что болею потом неделю после того как побегаю ( потому что до изнеможения каждый раз..
а у тебя в груди болит когда бегаешь?

[running with the wolves]

бывает) надо меедленно и дышать глубоко...и не стоит себя насиловать)

я тебе много могу рассказать о последствиях такого поведения, когда из-за упрямства делаешь что-то, на износ и через силу, а потом удивляешься, "и чего это мне так плохо?")
я в прошлом году бегала все лето по утрам, начинала с чередования, без схемы, просто идешь быстро, потом медленно бежишь, и всего минут по 20-30. пару-тройку раз в неделю, в конце августа спокойно бегала уже км 3 -5 без остановки (примерно), что для меня вообще - вау!

[running with the wolves]

а вообще, ты знаешь, бег довольно опасная штука)

[Hemem]

надо попробовать по схемам начать, правда.
просто у меня тело любит бегать, любит скорость. спасибо папе за гены. и ноги какие надо, и легкие большире, и бегаю я быстро, даже если не тренируюсь.. но вот с выносливостью капец. особенно после проблем с аритмиями -_-


а чем опасен бег? кроме как для коленей и спины?

[running with the wolves]

основная опасность для коленей и спины, это верно. а еще стопы очень страдают. ну и само собой, при всяких там неполадках с сердцем - лучше все таки ходить. и если давление имеет привычку повышаться - это тоже не хорошо.

главное постепенно приучать себя. и лучше все таки не по асфальту...тогда все сведется к минимуму.

[running with the wolves]

ходьба в этом плане все таки более физиологична...

[Hemem]

ходить я люблю, да.. но бьегать бывает так приятно, когда быстро.. правда, быстро я долго не могу.
ну вот велик скоро расчехлю, буду летать на колесах.
а ты не катаешься?

[running with the wolves]

нет) хотя любимый уговаривает купить велосипеды) я в детстве любила, а здесь мне как-то не очень...простора не хватает)

[Hemem]

я знаю фантастическое место чтобы погонять на великах - ходынское поле. это территория бывшего аэродрома, там можно по взлетной полосе фигачить!!!
с простором тут, конечно, проблема, но кое-где есть.. на набережных например.

[running with the wolves]

да, это все круто...но я не о таком просторе) я выросла в деревне - и уехать куда-то километров за 20, 30 от села, на целый день, и никого-никого не видеть - кататься по дорогам, почти пустым, тропинкам, поля, леса..и никого!....а здесь цивилизация кругом)

[Hemem]

оооо.... -_- мечтааа...
вот именно уехать чтобы никого не было - в москве это нереально, да (

[running with the wolves]

ага, я уже 11 лет не могу привыкнуть к отсутствию возможности уединится) это здорово напрягает)

[Hemem]

эх, похоже это не зависит от того где родщился. мне этой возможности всю жизнь не хватает.
а деревне сбегаю в леса..

[running with the wolves]

конечно не зависит) а родилась, я кстати, в городе) но отсутствие такой возможности убивает...я вот помню, например, что недалеко от бабушкиного дома было целое подсолнуховое (подсолнечное?) поле - и там жили лисы! - я наверное там целый месяц проводила по полдня наблюдая) а между делом, думая, рассуждая и беседуя с собой, иногда с книжкой) и это поле - целиком, все, было мое! а здесь приходится искать поводы для радости от каких-то невзрачных мелочей...печально)